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Programmazione per il POWER BODYBUILDING
Programmazione per il
POWER BODYBUILDING
by
Ado Gruzza
Aumenta la tua massa e raggiungi una forza fuori dal comune imparando a programmare i tuoi allenamenti come un vero PowerBuilder
Grosso, Forte e Inarrestabile.
Scopri le programmazioni del Power Bodybuilding per raggiungere un fisico eccezionale.
Il tuo fisico è sempre uguale, i tuoi carichi non migliorano e hai poca voglia di allenarti?
Probabilmente hai la sindrome della “scheda da palestra”: decine di esercizi inutili, programmi inefficaci e zero progressioni.
Tanto Pain e zero Gain.
Con questo percorso ti mostreremo le programmazioni che funzionano davvero. Metodi efficaci e divertenti che faranno esplodere i tuoi massimali.
Svilupperai massa e forza senza stop e senza perdite di motivazione.
Diventerai una vera macchina da guerra.
Inarrestabile.
Trasformati nel tuo miglior allenatore.
Impara le logiche più efficaci per aumentare forza e massa ad un livello senza precedenti.
Sfrutta al massimo le programmazioni Cicliche, Acicliche e Ibride.
Utilizza il concetto di “milestone” e di “mock meet” per fissare dei mini-obiettivi durante l’anno e organizzare un percorso divertente e a prova di bomba.
Padroneggia la scelta del volume, percentuali e RPE e le tecniche di allenamento più efficaci al mondo.
Programma come un vero allenatore di Power Bodybuilding ed aumenta costantemente i tuoi massimali e la massa magra. Evitando stalli e rendendo gli allenamenti veramente divertenti.
Diventa il tuo miglior allenatore.
Distruggi il tuo vecchio “te”.
Programmazione per il Power Bodybuilding By Ado Gruzza.
L’Allenatore della Nazionale Italiana di Powerlifting, svela i suoi segreti.
Questo percorso innovativo è stato creato dalla mente di Ado Gruzza, profondo conoscitore del mondo dell’allenamento con i pesi e vero “rivoluzionario” della programmazione per la forza e l’ipertrofia funzionale.
Ado ti mostrerà cosa ha davvero funzionato “sul campo” in questi anni, seguendo e facendo vincere centinaia di atleti diversi.
Così sarai padrone dei concetti e delle logiche che funzionano davvero e potrai creare i tuoi stessi allenamenti di Power Bodybuilding, massimizzando i risultati.
Power Bodybuilding?
Prendi il meglio da ogni disciplina.
Grosso come un Bodybuilder.
Forte come un Powerlifter.
Il Power Bodybuilding mixa le logiche più efficaci del Powerlifting e i metodi del Bodybuilding che funzionano davvero.
In questo modo puoi migliorare velocemente i carichi sugli esercizi multiarticolari più importanti e al contempo aggiungere kg e kg di massa magra, dove vuoi tu.
In questo percorso ti mostriamo le programmazioni che ti faranno raggiungere il fisico che hai sempre sognato.
Capitoli
Ecco cosa troverai dentro a questo percorso per raggiungere un fisico e una forza fuori dal comune.
Programmazione #1
Struttura di una programmazione che funziona
RISULTATO
Creare la struttura di una pianificazione a lungo temine per massimizzare i risultati di forza e ipertrofia nel Power Bodybuilding
Creare la struttura di una pianificazione a lungo temine per massimizzare i risultati di forza e ipertrofia nel Power Bodybuilding
- Come ingannare il tuo corpo ed il tuo cervello per migliorare in maniera sistematica e non avere “stalli”.
- Le sedute di allenamento sono tutte uguali? Il concetto di seduta “stimolante”, “stressante” e “rigenerante” per migliorare a 360 gradi e non bloccarsi mai.
- Come suddividere una programmazione a lungo termine per ottenere risultati straordinari tutto l’anno: fase “estensiva”, fase “intensiva” e “tapering”.
- La differenza tra le varie tipologie di piani di allenamento per sfruttare quello che funziona meglio su di te: le programmazioni cicliche, acicliche e ibride .
Programmazione #2
Microciclo: come strutturare la settimana
RISULTATO
Impostare una settimana di allenamento per massimizzare i risultati di forza e ipertrofia nel Power Bodybuilding.
- Gli esercizi che costruiscono la base della nostra programmazione (e che non possono mai mancare nella tua “scheda”).
- Come inserire nella settimana le alzate che completano il lavoro fondamentale e costruiscono un fisico “a 3 dimensioni”: tirata orizzontale, tirata verticale e spinta verticale.
- Il numero di esercizi totali che devono essere presenti in un giorno di allenamento, per massimizzare il lavoro quotidiano, non sprecando tempo inutilmente.
- La risposta alla domanda che mi sento fare più spesso: “Quanti squat devo fare a settimana? Quante panche? Quanti stacchi da terra?”
Programmazione #3
Come inserire i Complementari
RISULTATO
Un fisico armonico con braccia, petto, spalle e gambe “spesse” perché hai programmato bene i complementari
- Come aggiungere i complementari ad una programmazione di Power Bodybuilding per far crescere efficacemente distretti specifici: bicipiti, tricipiti, spalle, schiena, quadricipiti e femorali.
- “E gli addominali”? Come e Quanto li devo allenare?
- Un modo perfetto per NON crescere: “annacquare” l’allenamento.
- Diventare forti nei complementari, serve?
Microciclo
Squat
RISULTATO
Programmare efficacemente lo Squat con l’obiettivo di incrementare i carichi e costruire kg di massa su quadricipiti e femorali
- Quante devono essere le ripetizioni “allenanti” in una seduta di Squat per lavorare efficacemente (né troppo e né troppo poco?).
- Seduta stressante e stimolante sullo Squat: come alternare degli allenamenti che agiscono su intensità e volume per garantire un miglioramento a 360 gradi.
- La seduta rigenerante sullo Squat: recupera al meglio per massimizzare l’ipertrofia e ritrovare il feeling con l’alzata.
- Descrizione di diverse logiche allenanti per lo Squat, in ottica Power Bodybuilding che puoi utilizzare a seconda dell’obiettivo e delle tue caratteristiche/livello.
Microciclo
Panca
RISULTATO
Programmare efficacemente la Panca piana per un petto e carichi fuori da ogni logica.
- Perché la Panca piana è un esercizio diverso dagli altri in ottica forza e massa e va allenato e pianificato con una logica differente.
- Seduta a carico fisso, seduta “var” e ramping per stimolare il tuo corpo sotto diversi aspetti.
- Descrizione di diverse logiche allenanti per la Panca, in ottica Power Bodybuilding che puoi utilizzare a seconda dell’obiettivo e delle tue caratteristiche/livello.
Microciclo
Stacco
RISULTATO
Programmare efficacemente lo Stacco per arrivare ai tuoi primi 300kg 😉
- Capire come “accendersi” nello stacco per replicare lo stesso input negli altri esercizi ed aumentare i carichi in maniera eccezionale.
- Quante volte “posso” allenare lo stacco in una settimana? Il grande problema del coinvolgimento neurale.
- La seduta rigenerante sullo Squat: recupera al meglio per massimizzare l’ipertrofia e ritrovare il feeling con l’alzata.
- Descrizione di diverse logiche allenanti per la Stacco, in ottica Power Bodybuilding che puoi utilizzare a seconda dell’obiettivo e delle tue caratteristiche/livello.
Microciclo
Trazioni (orizzontali e verticali)
RISULTATO
Programmare efficacemente Trazioni e Rematori per una schiena da paura
- Meglio una Trazione o un Rematore? Perché uno di questi due esercizi è praticamente scomparso nelle programmazioni dei più famosi allenatori di Powerlifting?
- Perché chi fa Streetlifting o Calisthenic ha le braccia grosse?
- Descrizione di diverse logiche allenanti per Trazioni e Rematore, in ottica Power Bodybuilding che puoi utilizzare a seconda dell’obiettivo e delle tue caratteristiche/livello.
Microciclo
Military (spinta verticale)
RISULTATO
Programmare efficacemente il Lento Avanti per spalle come palle di cannone
- Alternanza di Ramping/Back off e carico fisso per aumentare al massimo le performance su quest’alzata.
- Meglio una panca piana o un lento avanti?
- Come introdurre il push press per completare il lavoro della military.
- Descrizione di diverse logiche allenanti per il Military Press, in ottica Power Bodybuilding che puoi utilizzare a seconda dell’obiettivo e delle tue caratteristiche/livello.
Microciclo
Bicipiti e Tricipiti
RISULTATO
Programmare efficacemente i bicipiti e tricipiti per braccia da vero Bodybuilder
- Quali sono gli esercizi migliori per aumentare l’ipertrofia delle braccia?
- Perché le ripetizioni alternate sono controproducenti un Power bodybuilder?
- Myoreps: un modo intelligente per ampliare lo spettro del solito 4x8 o delle ripetizioni “alla morte”.
- Elastici: perché sono un oggetto molto usato nei complementari da moltissimi Powerlifter d’elite?
- Descrizione di diverse logiche allenanti per bicipiti e tricipiti, in ottica Power Bodybuilding che puoi utilizzare a seconda dell’obiettivo e delle tue caratteristiche/livello.
Concetti chiave #1
Ramping e Autoregolazione
RISULTATO
Massimizzare i miglioramenti di forza perché si lavora nella soglia corretta di stimolazione del sistema nervoso e muscolare
- Cos’hanno in comune un Bodybuilder che riduce le calorie in preparazione e un Powerlifter che deve massimizzare i suoi risultati in gara? Spoiler: lavorare “fuori soglia”, costa, soprattutto se siamo Natural.
- Come funziona l’RPE per l’autoregolazione e perché è una moda “problematica” su chi non è un avanzato.
- Il concetto di MAV (miglior alzata veloce) per modulare i carichi: è veramente usato bene in palestra?
- La strutturazione delle proprie sedute in base allo stress, sfruttando gli stati di forma quotidiani per massimizzare i risultati, ogni giorno.
Concetti chiave #2
Ripetizioni efficaci
RISULTATO
Aumentare i massimali e generare ipertrofia, utilizzando il corretto numero di ripetizioni ed una tecnica efficace
- Come riconoscere una ripetizione che stimola correttamente i tuoi muscoli da una che stressa inutilmente il tuo corpo.
- Capire quanto è intenso un mio allenamento con una semplicissima formula matematica (e scoprire se stai “tirando” troppo o troppo poco).
- Aumentare il massimale di 20kg in una settimana con qualche semplice “trucchetto”.
- L’esperimento di Rodionov per capire se stai davvero migliorando, senza fare dei massimali (solo analizzando le tue ripetizioni!).
Il percorso
Libro
Programmazione per il Power Bodybuilding
VIdeocorso
Programmazione per il Power Bodybuilding
Bonus
Bonus #1 - Libro
Attrezzatura per il Power Bodybuilding
Conosci e scegli l’attrezzatura per massimizzare forza e massa magra.
Evitando di buttare soldi in prodotti di bassa qualità o inutili.
Meglio un bilanciere da 28mm o da 30? Come scelgo il miglior rack per me? E la panca?
In questo libro, grazie all’aiuto di un campione di Powerlifting, fondatore di una famosissima azienda di attrezzatura per l’allenamento della forza, ti spieghiamo cosa devi acquistare per raggiungere i tuoi obiettivi e scegliere il meglio tra un mare di possibilità.
VALORE: 20€
bonus #2 - COUPON
Sconto Folle Power Gear 8%
Acquista l’attrezzatura per diventare un vero PowerBuilder, con uno sconto introvabile in rete.
Ti abbiamo riservato il codice sconto più alto che puoi trovare, per acquistare l’attrezzatura da Power Gear, famoso produttore di materiale professionale per Powerlifter e per tutti quelli che amano allenarsi seriamente con i pesi.
bonus #3 - ESTRATTO DEL VIDEOCORSO
Advanced Peak Nutrition
Scopri come costruire un piano alimentare basato sui tuoi obiettivi dai fondatori di Natural Peaking.
Con l’offerta speciale ti daremo l’accesso ad un estratto del videocorso “Come raggiungere la forma migliore della tua vita con l’Advanced Peak Nutrition” di Annalisa Ghirotti e Kristian Montevecchi.
Sono 2 ore del miglior percorso in Italia per capire come strutturare un piano alimentare con l’obiettivo di ridurre il tuo grasso corporeo, massimizzando al contempo la massa magra.
Praticamente puoi scoprire i segreti di chi ha portato in Italia i concetti di dieta flessibili applicata al Natural Bodybuilding, più di 10 anni fa.
VALORE: 97€
bonus #4 - VideOcorso
Panca Piana by Domingo Poliandri
Impara i segreti di una panca piana da vero professionista.
L’ultimo bonus di quest’offerta speciale è la possibilità di accedere per sempre al videocorso sulla Panca Piana realizzato in collaborazione con Domingo Poliandri, campione italiano di Powerlifting.
Scopri tutti i suoi segreti per aumentare i tuoi massimali sulla panca in maniera veramente esponenziale!
VALORE: 97€
Il libro Programmazione Power Bodybuilding
Caratteristiche del videocorso
Contenuti completamente inediti
Questo videocorso è stato studiato e creato appositamente per la nostra piattaforma. Non sono dei collage di altri videocorsi, non è contenuto che trovi su altri siti. Non devi perdere tempo tra una marea di informazioni inutili ma troverai solo il meglio del meglio con un unico obiettivo: il tuo.
Impara dove vuoi, quando vuoi
Il videocorso Power Bodybuilding è disponibile su qualsiasi dispositivo, ti basta una connessione internet. Guardalo nella pausa pranzo, a casa sul divano o in palestra. Puoi addirittura ascoltarlo in macchina mentre vai al lavoro. Ogni momento è buono per imparare dai migliori. I nostri Trainer saranno sempre al tuo fianco, per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.
Qualità HD
Il videocorso Power Bodybuilding è girato in qualità HD, così puoi guardarlo proprio come se fossi a fianco di Ado.
Autore
Ado Gruzza
Inizia la sua opera di divulgazione nel 2005, scrivendo sui vari forum d’allenamento e imponendo un’idea nuova di come leggere e interpretare l’allenamento con i sovraccarichi.
Autore di svariati articoli e pubblicazioni di grande risalto nel mondo dell’allenamento della Forza.
Ha organizzato e condotto decine e decine di seminari sull’allenamento della Forza e del Powerlifting.
Da sempre interessato agli sport di Forza, Arnaldo (Ado) Gruzza è stato pioniere della diffusione e della didattica di un moderno sistema d’allenamento con i sovraccarichi, basato sulle logiche del metodo distribuito.
Nello stesso anno Ado inizia ad allenare atleti agonisti di Powerlifting per la Barbarian’s Parma, sua attuale squadra, mettendosi subito in luce per i suoi risultati sportivi: le logiche d’allenamento diffuse via web, spesso considerate sacrileghe (dal vecchio mondo della palestra) si erano dimostrate efficaci e vere! Nel 2010 fonda AIF – Accademia Italiana della Forza – con l’intento di offrire, al grande pubblico del web, i risultati delle ricerche fatte in campo agonistico, sperimentando sulla propria persona e sui propri atleti.
Con AIF, Ado si occupa di diffondere le nuove logiche d’allenamento con i pesi anche sul territorio, grazie all’organizzazione del Corso Istruttori Powerlifting e Forza.
Consigliere Nazionale della FIPL, Allenatore della Nazionale italiana di Powerlifting e Responsabile dell’Area Didattica, assumendo dunque ulteriore voce in capitolo per promuovere l’Allenamento Drug Free e i Test Antidoping.
Attualmente Ado allena per passione e non per mestiere presso la “Parma Powerlifting Gym” di Baganzola a Parma.
Garanzia FitnessX
Tutti i videocorsi di FitnessX sono coperti dalla nostra speciale garanzia: 30 giorni soddisfatti o rimborsati.
Se per qualunque ragione entro 30 giorni dall’acquisto non dovesse piacerti il videocorso puoi contattarci per ricevere un rimborso totale del tuo acquisto.
Non serviranno speciali motivazioni o procedure particolari.
Ti basterà inviarci un’email a [email protected] e spedirci indietro i libri all’indirizzo che ti indicheremo.
Domande Frequenti
Tutti i videocorsi di FitnessX una volta acquistati sono tuoi per sempre, senza data di scadenza.
Potrai guardare i video quante volte desideri.
Anche mettendo le lezioni completate potrai tornare a rivederle quando vuoi.
Sì certamente, ti basta scrivere un’email a [email protected] e ti invieremo tutti i dettagli per pagare tramite bonifico bancario.
No, il corso è disponibile solo online sulla nostra piattaforma. Non può essere scaricato, ma puoi vederlo su tutti i dispositivi (cellulare, tablet, pc) che hanno una connessione internet.
Il libro Programmazione Power Bodybuilding è un vero e proprio libro fisico che ti spediremo all’indirizzo che ci fornirai al momento del pagamento.
Per seguire le programmazioni all’interno di Power Bodybuilding l’attrezzatura minima necessaria è un rack, una panca, un bilanciere, dei manubri e dei dischi.
Quando si tratta di risultati, sono tante le variabili in gioco e tra queste la tua motivazione è fondamentale. È inutile seguire un corso o un piano di allenamento se poi manca la cosa più importante: le tue azioni.
Quindi moltissimo dipende da te: dal tuo impegno e dalla tua voglia di fare le cose bene. Noi ti possiamo dire che difficilmente troverai in Italia un percorso sul Power Bodybuilding così completo ed efficace.
Abbiamo anche aggiunto una garanzia di 30 giorni che ti permette di essere completamente rimborsato se senti che c’è qualcosa (qualunque cosa) che non fa per te.
Noi abbiamo dato il nostro meglio, se anche tu darai il tuo, vedrai che i risultati saranno davvero spettacolari.
Assolutamente sì. Power Bodybuilding è adatto per qualunque tipo di persona che abbia un obiettivo di aumento di massa muscolare, ricomposizione corporea o perdita peso. Sia per chi non si allena ma anche per chi sta già facendo attività in maniera più o meno intensa.
Power Bodybuilding è stato pensato per essere personalizzabile su qualunque tipo di situazione.
Nel libro e nel videocorso troverai esempi di piani di allenamento, a seconda del tuo obiettivo e del tuo livello di attività. Così potrai adattare il tuo percorso dipendentemente dallo specifico caso in cui ti trovi.
Se vuoi essere seguito personalmente da Ado, puoi contattarci a [email protected]
Ti metteremo in contatto direttamente con il suo team.
Il percorso è stato creato appositamente per essere seguito da chiunque. Non è necessario avere delle conoscenze pregresse: ogni concetto è spiegato in maniera semplice e comprensibile.
Il percorso è stato girato appositamente per essere seguito da chiunque, anche da chi fa il trainer per professione. In questo caso troverai capitoli interi che possono spiegarti come programmare l’allenamento dei tuoi clienti per portarli su un nuovo straordinario livello.
Cosa ne pensa chi ha già acquistato Power Bodybuilding
Leggi Tutto
Consigliato a tutti coloro vogliono addentrarsi e capire meglio come programmare i propri allenamenti. Ado Gruzza eccezionale come sempre, spiega in modo semplice concetti a volte visti come complessi. Consiglio vivamente ad amatori e coach questo videocorso
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Da professionista del settore sono riuscito a trovare spunti interessanti e non banali.
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Consigliato a tutti coloro vogliono addentrarsi e capire meglio come programmare i propri allenamenti. Ado Gruzza eccezionale come sempre, spiega in modo semplice concetti a volte visti come complessi. Consiglio vivamente ad amatori e coach questo videocorso
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Da professionista del settore sono riuscito a trovare spunti interessanti e non banali.
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Molto bello, le programmazioni di Ado fanno sempre la differenza
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Professionale ma intelligibile per chiunque anche se non specificamente “addetto ai lavori”..Consigliatissimo
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Molto bello, le programmazioni di Ado fanno sempre la differenza
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Professionale ma intelligibile per chiunque anche se non specificamente “addetto ai lavori”..Consigliatissimo
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Bellissimo e pieno di spunti
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Programmazioni semplici ma ben strutturate Mi sarebbe piaciuto un po' più focus sui complementari
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Bellissimo e pieno di spunti
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Programmazioni semplici ma ben strutturate Mi sarebbe piaciuto un po' più focus sui complementari
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Spiegazione semplice ed impeccabile da parte di ado. Le varianti utilizzate sui fondamentali sono le migliori da utilizzare per capire ogni singolo punto delle alzate
Leggi Tutto
Informazioni precise e complete , una visione a 360 gradi nel mondo del Powerbuilding con spunti di programmazione utilissimi . Ado è sempre il migliore a trasmettere amore e passione
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Spiegazione semplice ed impeccabile da parte di ado. Le varianti utilizzate sui fondamentali sono le migliori da utilizzare per capire ogni singolo punto delle alzate
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Programmazione per il Power Bodybuilding
Programmazione
Power Bodybuilding
PREZZO: 164€
67€-59%
Cos'è incluso:
-
Manuale Programmazione Power Bodybuilding
Spedizioni in 5-7 giorni lavorativi - Accesso al videocorso Programmazione Power Bodybuilding Disponibile subito
- Accesso ai Contenuti Inediti della nuova Edizione Disponibile subito
- Garanzia FitnessX - 30 giorni soddisfatto o rimborsato
- Accesso ai Bonus Esclusivi
- #1 - Libro Attrezzatura - Come scegliere la migliore attrezzatura da Power Bodybuilding
- #2 - Sconto folle Power Gear 8%
- #3 - Accesso all'estratto del videocorso Advanced Peak Nutrition by Kristian Montevecchi e Annalisa Ghirotti
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Percorso Completo
Power Bodybuilding
PREZZO: 398€
245€-38%
Cos'è incluso:
-
Manuali Power Bodybuilding
Spedizioni in 5-7 giorni lavorativi
- Libro #1: Programmazione Power Bodybuilding
- Libro #2: Attrezzatura Power Bodybuilding
- Accesso al videocorso Programmazione Power Bodybuilding Disponibile subito
- Programmazione Power Bodybuilding
- Esecuzione degli esercizi
- Nuovi Contenuti Inediti
- Garanzia FitnessX - 30 giorni soddisfatto o rimborsato
- Accesso ai Bonus Esclusivi Disponibile subito
- #1 - Libro Scienza e Pratica Power Bodybuilding
- #2 - Videocorso Scienza e Pratica Power Bodybuilding
- #3 - Codice sconto 8% Power Gear
Cos'è incluso:
- Libro Programmazione per il Power Bodybuilding
- Accesso al videocorso Power Bodybuilding: Programmazione
- Garanzia FitnessX - 30 giorni soddisfatto o rimborsato
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- #1 - Libro Attrezzatura - Come scegliere la migliore attrezzatura da Power Bodybuilding
- #2 - Sconto folle Power Gear 8%
- #3 - Accesso all'estratto del videocorso Advanced Peak Nutrition by Kristian Montevecchi e Annalisa Ghirotti per ottenere la forma migliore della tua vita senza doping, senza diete folli e senza stress
PREZZO: 331€
67€-80%
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