Basato su 1023 recensioni
Anni e anni di gare. Centinaia di atleti portati in pedane nazionali ed internazionali. Decine e decine di medaglie.
Abbiamo riunito i migliori allenatori di Powerlifting in Italia per creare un libro senza precedenti: più di 450 pagine e più di 50 contenuti video aggiuntivi, per condensare tutta la loro esperienza in un unico grande testo.
Persone comuni: nessuna genetica spettacolare, nessun “aiuto” esterno, nessuna particolare propensione all’allenamento con i pesi.
Come sono diventati campioni in pochi anni?
Dentro al libro “Powerlifting” troverai tutti i segreti per raggiungere gli stessi risultati.
Esecuzione esercizi, Programmazione, “trucchi del mestiere” e centinaia di contenuti inediti, frutto di anni di esperienza nel mondo dell’allenamento con i sovraccarichi e della forza.
Un testo che ha richiesto 3 anni di scrittura: i migliori allenatori, le migliori idee, il meglio del corso istruttori AIF e della Federazione Italiana di Powerlifting. Abbiamo creato qualcosa che non c’era, per permetterti di raggiungere risultati mai visti prima.
Dopo “il metodo distribuito” – una vera rivoluzione nel mondo dell’allenamento con i pesi – Ado Gruzza ritorna a capo di una squadra di allenatori d’eccezione per lanciare un’altra pietra miliare del mondo della forza.
Fin dall’inizio di questo progetto, ci siamo resi conto che spesso una descrizione scritta non sarebbe bastata per spiegare al meglio un esercizio, un concetto o una logica.
Per questo motivo, all’interno del libro troverai più di 50 qr-code da scannerizzare che ti porteranno ad altrettanti video-spiegazione. In questo modo avrai una visione “tridimensionale” dei concetti, velocizzando al massimo il tuo apprendimento.
– Presidente Accademia Italiana Forza
– Vicepresidente Federazione Italiana Powerlifting
– Selezionatore Nazionale Italiana Powerlifting
– Consigliere Nazionale FIPL
– Docente Master Accademia Italiana Forza
– Allenatore SS Lazio Powerlifting 1900
– Presidente Barbell Academy Roma
– IPF Coach Level II
– Docente Senior Accademia Italiana della Forza
– Head Coach squadra Barbarians Powerlifting
– Head Coach Strength Training Crossfit Lambrate
– Allenatore della nazionale senior e juniores FIPL / IPF
– Docente Accademia Italiana della Forza
– Preparatore Atletico
– Head Coach Bergamo Powerlifting
– Laureato in Scienze Motorie (UNIMI)
– Docente Master Accademia Italiana Forza
– Head Coach squadra Barbarians Powerlifting
– Allenatore della nazionale senior e juniores FIPL / IPF
63kg Open World Classic & Equipped Champion,
World Games Champion
Tecnico Accademia Italiana Forza
Docente Master Accademia Italiana Forza
La metodologia tra scienza, matematica e pratica sul campo
Specchietto parallelo
Contratto o Decontratto?
Come si è modificata l’idea tecnica delle alzate nel tempo
Riscaldamento aspecifico
Riscaldamento specifico
Focus: appoggio del bilanciere
Un-Rack
Squat high bar VS Squat low bar
1 – Ricerca della giusta posizione del baricentro
2 – Manovra di Valsalva
3 – Discesa o fase eccentrica
4 – Appoggio in buca
5 – Inversione e risalita o fase concentrica
6 – Chiusura
Linea di spinta: quando, quanto e cosa guardare, reazioni sotto carico.
Introduzione
Punti di interesse delle varianti
Focus: tecnica interna e tecnica esterna nelle Varianti
Esperienza nell’Accademia
Cosa sono in definitiva le varianti?
A cosa servono le varianti?
Interesse delle varianti nel powerbuilding
Squat – Varianti
1 – Perdita del bacino in buca
2 – Slittamento avanti delle ginocchia
3 – Sculata
4 – Buca troppo verticale
5 – Bilanciere che ruota
La coerenza interna di un’alzata a cura di Antonio Contenta.
Riscaldamento generale (aspecifico)
Riscaldamento muscolare (specifico)
E la canonica serie a bilanciere vuoto?
Quadro generale
Presa del bilanciere – Come tenere in mano il bilanciere?
Depressione scapolo omerale
Come posizionarsi: varie modalità di “incastro con la panca”
Posizionamento piedi e leg drive
L’arco non esiste!
Un-rack del bilanciere e lock-out iniziale
Cenni sul regolamento di gara – Cosa è utile anche fuori dall’agonismo?
Passaggi preparatori – Manovra respiratoria
Discesa-eccentrica – Tecnica interna e tecnica esterna
Cosa ricercare praticamente sul campo?
Gestione scapolare
Fermo al petto
Risalita-concentrica – Tecnica interna e tecnica esterna.
Dall’apprendimento “forzato” alla disinibizione
Dalla disinibizione al lavoro a carichi sostenuti
Dal lavoro a carichi sostenuti all’automatismo
1 – Gomiti non serrati
2 – Eccessiva frenata
3 – Bilanciere che affonda sul petto
4 – Gomiti troppo aperti o troppo chiusi
5 – Perdita delle spalle
6 – Gomiti che si aprono in spinta
L’evoluzione dell’idea di stacco da terra
Partenza dall’alto vs partenza dal basso
STACCO CONVENZIONALE vs STACCO SUMO
Warm up specifico
1 – Setup e discesa verso il bilanciere, o fase di “appoggio”
2 – Trazionamento, o fase di “allungo”
3 – Lift off
4 – Salita lungo la tibia
5 – Passaggio al ginocchio
6 – Chiusura e stabilizzazione
7 – Discesa
1 – Tibie troppo avanti in posizionamento
2 – Sedere troppo alto e spalle avanti
3 – Perdita della schiena
4 – Infilata
5 – Perdita della presa in chiusura
Il percorso di un atleta e di un allenatore
Allenamento in soglia, sotto e fuori soglia.
Focus smolov
Valutazioni: un approfondimento a cura di Giuseppe Gargiulo
Il senso delle percentuali
Il senso delle percentuali
70%
80%
90%
Big Horn 1
Big Horn 2
Come collocare i metodi Big Horn nella programmazione?
Seduta stressante (o progressione)
Seduta stimolante
Seduta rigenerante
Focus: Forbice di carico nel microciclo.
Organizzazione della singola sessione di allenamento
Come organizzo le sedute Stressanti, Stimolanti e Rigeneranti nella settimana?
Focus: microciclo e intelligibilità
Come strutturare una seduta di allenamento
Interazione tra i Microcicli nel Mesociclo
I colori primari
Focus: settimana assist
Cos’è e da dove arriva
Applicazione del RPE
Case study
Progressioni basate sull’autoregolazione
Controllo Motorio – Perché non parliamo di “tecnica”
Quali i mezzi della Fase Estensiva
Focus: allenamento della Forza a Bassa Velocità
Durata e tempi di sviluppo
Scelta dei carichi, da dove iniziare un programma di allenamento
Obiettivo “concettuale” della Fase Estensiva
Fase Estensiva – Logiche di programmazione
Fase Estensiva avanzata – Logiche di programmazione
Pre-Estensiva
Come si arriva ad una fase Intensiva
Iniziare la Fase Intensiva
Creare una progressione
Tecniche di progressione aciclica
Progressione aciclica basica
Progressione ciclica
Mezzi
Come si arriva al Taper
Prendere l’onda
Focus: taper in un programma ciclico
22.1 Programma
22.2 Storia, contesto, esigenza
22.3 Traduzione in “metodo”
22.4 L’andamento: come e cosa incide sul movimento
22.5 Perché è spendibile
22.6 Ri-analisi a posteriori e cosa fare nelle altre sessioni
23.1 Cosa si intende con allenamento complementare?
23.2 Cosa NON voglio dall’allenamento complementare
23.3 Forza e ipertrofia, causa o effetto?
23.4 Complementare o variante?
23.5 L’allenamento complementare è quindi utile?
23.6 Diversi periodi e diverse necessità, periodizzazione del macrociclo
23.7 Distribuzione complementari nella settimana. Periodizzazione del microciclo
24.1 Case Study
25.1 Periodizzazione
25.2 L’importanza del sovraccarico e di saperlo gestire
26.1 Credenze
26.2 Cosa manca al runner medio
Il percorso, la squadra e ancora la squadra
Il Powerlifting Gear dei nostri tempi e la programmazione
Blocco 1 (Off-Season/ Estensiva)
Blocco 2 (Fase Intensiva/Competitiva)
Blocco 3 (Fine della fase intesiva e taper)
Conclusioni e chiavi di lettura
Il libro Powerlifting è un vero e proprio manuale, per cui è adatto sia a principianti che ad avanzati. Non è necessario avere delle conoscenze pregresse: ogni concetto è spiegato in maniera semplice e comprensibile.
Si, questo libro ti aiuterà a fissare dei concetti che al corso istruttori hai ascoltato. Una cosa completa l’altra, il corso istruttori è emozione ed esperienza, il libro è strutturare il concetto.
Questo libro è stato realizzato sulla base del corso istruttori dell’Accademia Italiana della Forza. Un corso pensato principalmente per personal trainer che vogliono ampliare le loro conoscenze del mondo dell’allenamento con i pesi.
Si assolutamente, perché le logiche che troverai all’interno del libro si adattano a chiunque voglia allenarsi con i pesi. Che tu sia un bodybuilder, un powerlifter o uno streetlifter all’interno di questo manuale troverai tantissimi spunti interessanti per i tuoi allenamenti.
La data ufficiale di uscita del libro è l’8 Marzo 2023
Il libro comprenderà oltre 50 contenuti video extra. Scannerizzando i qr code posti all’interno delle pagine potrai visualizzare il video collegato. In questo modo potrai capire ancora meglio alcuni concetti che solo tramite la lettura sarebbero complessi (come alcuni dettagli delle alzate).
🔥 Già Restano solo 264 copie disponibili in pronta consegna. Dopodiché la spedizione partirà dal 9 maggio. persone hanno ordinato il libro
Avviso: se il numero di richieste dovesse superare quello della prima tiratura ci vorranno almeno 2 mesi per le spedizioni.
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