Programma di Allenamento Panca Piana – 140 > 200 – Antonio Contenta – 6 mesi

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Capitoli del corso

Introduzione

  • Benvenuto
    04:39
  • 3 o 4 sedute a settimana?
    01:57
  • Esecuzione della Panca Piana
    01:23
  • Dettagli Avanzati
    04:43
  • Leg drive e unrack
    03:01
  • Percentuali e Massimale
    03:16
  • RPE
    02:35
  • Serie e ripetizioni
    01:16

Massimale 1° macrociclo

Programmazione 1° Blocco

Settimana 1

Settimana 2

Settimana 3

Settimana 4

Programmazione 2° Blocco

Settimana 5

Settimana 6

Settimana 7

Settimana 8

Settimana 9

Settimana 10

Settimana 11

Settimana 12

Programmazione Taper

Settimana 13

Settimana 14

Il 2° macrociclo

Settimana 15

Settimana 16

Settimana 17

Settimana 18

Settimana 19

Settimana 20

Settimana 21

Settimana 22

Settimana 23

Settimana 24

Settimana 25

Settimana 26

Settimana 27

Settimana 28

Cosa dicono gli studenti del corso

 

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