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by
Erik Neri
Da Zero a Eroe delle Trazioni:
Fai esplodere il tuo massimale di ripetizioni e i kg sulla tua cintura con le logiche del coach di Calisthenics n.1 in Italia.
Trazioni X
Rep che salgono. Kg che esplodono.
Schiena che sembra scolpita nel granito.
Rep che salgono.
Kg che esplodono. Schiena che sembra scolpita nel granito.
Domina il Quarto Fondamentale
La trazione alla sbarra non è un esercizio come gli altri.
È il quarto fondamentale: il gesto che separa “chi va in palestra” da quelli grossi e forti sul serio.
Dietro ogni schiena larga e possente c’è una verità semplice: qualcuno che sa tirare “forte”.
Ma ammettilo: ti alleni da mesi e sei sempre lì.
Stesse ripetizioni, stessi kg in cintura, stesso fastidio ai gomiti.
La tua Forza non aumenta. La tua schiena è ancora ferma al palo.
E le braccia? Anche quelle non crescono.
Ti convinci che forse non sei fatto per questo esercizio. Che non hai la “genetica giusta”.
Ma ecco la bella notizia: probabilmente non hai mai allenato le Trazioni “sul serio” e quindi non hai mai davvero sfiorato il tuo massimo potenziale.
E la prova ce l’hai sotto gli occhi: tanti persone meno portate di te, hanno massimali pazzeschi.
Smetti di inseguire i massimali
con metodi senza logica
Hai provato per settimane ad allenarti a cedimento perché “quello grosso in palestra fa così.”
Il risultato?
Hai sacrificato la tecnica sull’altare del “no pain, no gain”.
Tanta fatica, stress elevato e nessun aumento vero di Forza e Massa.
Senza parlare dei “bonus”: infiammazioni ai gomiti e mesi per recuperare la condizione.
Hai pure provato le “schede gratis” trovate online. Quelle con mille esercizi “miracolosi”.
Peccato che questi programmi non fossero personalizzati su di te.
- O troppo facili per dare uno stimolo allenante sufficiente.
- O troppo difficili per il tuo livello attuale.
Oppure ti sei imbattuto in programmi senza logica, senza le giuste progressioni o senza le varianti specifiche per risolvere l’errore che ti tiene davvero bloccato.
E infatti non hanno funzionato.
Mesi di allenamento buttati senza capire quale sia davvero il problema. E ogni volta che ti appendi alla sbarra torna quell’orribile sensazione di sbattere contro un muro.
Ma il muro non sei tu:
è il tuo programma.
Ed è ora di cambiarlo.
Dallo stallo al dominio.
La guida che riscrive le tue rep, i tuoi kg, la tua schiena.
Quel muro contro cui sbatti da mesi non lo superi ammazzandoti di allenamenti.
Ti serve un Coach che sa esattamente come si costruiscono Trazioni forti e una schiena possente.
Per accompagnarti in questo percorso abbiamo scelto Erik Neri: campione di Calisthenics, pioniere dell’allenamento a corpo libero in Italia, oggi Coach di migliaia di atleti e persone di ogni livello.
Nel libro Trazioni X, Erik ha messo nero su bianco quello che ti serve per macinare rep e kg che oggi ti sembrano irraggiungibili:
- Come effettuare una diagnosi chiara della tua Tecnica - sei debole in partenza o in chiusura? Sei lento, scoordinato o commetti un errore specifico che blocca i tuoi risultati?
- Le Varianti mirate per ogni “tallone d’Achille” - sblocchi, elevazioni e depressioni, fermi, mezzi ROM, negative, ecc.
- Le logiche di Programmazione più efficaci per le Trazioni - progressione ripida, morbida, “a scalini piccoli”, ecc.
- Programmi già pronti divisi per livello: da 0 rep, 3–5, 10+ e zavorra
In più trovi 35 QR code con Video che ti mostrano come eseguire esercizi, le varianti più efficaci e come evitare gli errori più “pericolosi” per i tuoi progressi.
Così puoi trasformare subito ciò che vedi in esecuzioni pulite e potenti.
In questo libro Erik ti seguirà nel tuo percorso verso la riscrittura dei tuoi limiti: più rep, più kg in zavorra, più massa su schiena e bicipiti.
Non devi ammazzarti di ripetizioni.
Non è questione di genetica.
Non devi essere portato.
Ti serve una guida che ti mostri la strada giusta.
E ora questa Guida è qui.
Dai un'occhiata al Libro
35 video aggiuntivi per correggere la tecnica e accelerare i tuoi risultati
Un buon Libro può aiutarti a capire tutte le logiche per diventare un vero PRO nelle Trazioni. Ma quando si tratta di leggere la descrizione di un esercizio, “vedere” il movimento ti rende immediatamente tutto più chiaro.
Un dettaglio di un movimento, di un gomito o di un passaggio millimetrico può fare la differenza tra superare uno stallo o rimanerci bloccato per mesi.
Quindi abbiamo capito sin da subito che il Libro – da solo – non sarebbe bastato per far “esplodere” le tue Trazioni.
Per questo abbiamo arricchito Trazioni X con 35 QR code: ti basta inquadrarli per accedere a video che mostrano esecuzioni reali, varianti, propedeutiche e gli errori più frequenti.
Così puoi controllare se stai facendo davvero il movimento giusto e correggerti subito, senza mesi di tentativi alla cieca.
Trazioni X non è solo un libro: è la guida pratica per costruire quei massimali e quella schiena da paura che hai sempre invidiato agli altri.
“Io faccio già Trazioni,
non mi serve un libro!”
Se sai già fare le Trazioni, questo è il passo da “bravo” a “straordinario”.
Trazioni X ti costringerà a riconoscere i tuoi punti deboli, ti fornirà le giuste varianti e strategie di progressioni per moltiplicare ripetizioni e zavorre.
È l’upgrade che ti serve per massimizzare le tue prestazioni.
“Perché dovrei comprare un libro sulle Trazioni? Online ci sono già tutte le informazioni che mi servono gratis!”
Certo, YouTube e Instagram sono pieni di video. Alcuni sono anche ottimi.
Ma il problema non è la mancanza di informazioni, è l’eccesso.
Un guru dice che devi tenere le scapole depresse, l’altro rilassate.
Uno predica l’alto volume, l’altro su quello bassissimo.
Risultato?
Provi tutto, non ottieni nulla.
E finisci per farti male.
Puoi sprecare le prossime 100 ore a guardare video a caso, cercando un programma che forse funziona…
Oppure impari da chi ha già fatto il tuo percorso e ti risparmi anni di errori sulla tua pelle.
Al costo di due pizze.
Trazioni X non è un manuale di teoria fine a sé stessa.
È la scorciatoia testata per raggiungere i tuoi obiettivi.
Non importa quante trazioni fai ora: punta all'Eccellenza
TrazioniX è il percorso completo per la tua crescita più esplosiva.
TrazioniX non è l’ennesimo libro teorico.
TrazioniX non è un insieme di schede copiate e incollate.
TrazioniX non è una raccolta di consigli sparsi sulle Trazioni.
TrazioniX è un percorso strutturato, passo dopo passo per eccellere in questo straordinario esercizio.
Ti guida a far crescere ripetizioni, zavorra e massa su schiena e braccia.
Molto più di quanto avresti pensato possibile.
Dalle basi teoriche alla Tecnica perfetta, dalle logiche di Programmazione ai Programmi pronti, troverai tutto quello che ti serve per entrare nell’Élite di questo magnifico esercizio.
1
Conosci le basi teoriche
Evita stalli, infiammazioni e mesi di allenamento persi
2
La Tecnica Perfetta
Trasforma ogni ripetizione in vera crescita per Dorsali e Braccia
3
Impara a Programmare in modo intelligente
Aumenta ripetizioni, zavorra e Massa muscolare
4
Inizia ad allenarti da subito
Allenamenti già pronti con Progressioni e Varianti
Conosci le basi teoriche che evitano stalli, infiammazioni e mesi di allenamento persi
La maggior parte delle persone pensa di sapere fare una Trazione… finché smette di migliorare!
In questo step mettiamo ordine ai principi che guidano ogni ripetizione: cosa produce la Forza, cosa la disperde e quali accorgimenti fanno lavorare davvero schiena e braccia.
Capisci esattamente quali muscoli stai allenando, perché li alleni e come ottimizzare ogni singola ripetizione per massimizzare la tua Forza e Massa.
La Tecnica Perfetta:
trasforma ogni ripetizione in vera crescita per dorsali e braccia
Una tecnica pulita non è solo più “bella” da vedere.
Ogni compenso ti ruba Forza, sposta il lavoro dove non serve e ti fa sprecare preziose ripetizioni.
In questo step mettiamo sotto la lente: presa, scapole, traiettoria…
Cambiando pochi dettagli mirati, le rep possono diventare molto più efficaci sui tuoi dorsali. E molto più leggere sulle articolazioni.
Identifichi ed elimini i punti deboli che ti stanno frenando. Le tue Trazioni diventeranno subito più pulite, più stabili e più potenti già dal prossimo allenamento.
Impara a Programmare in modo intelligente per aumentare ripetizioni, zavorra e massa muscolare
Il vero salto di qualità non lo fai con più fatica, ma con una Programmazione seria che segue logiche solide.
In questo step ti mostriamo come ragiona un coach di altissimo livello quando costruisce un ciclo che porta più rep, più kg e zero stalli.
Scoprirai i principi che guidano la crescita: come distribuire il volume, quando alzare l’intensità e cosa modificare se si presentano gli stalli.
Sai esattamente come impostare il tuo allenamento per far crescere rep e zavorra settimana dopo settimana.
Inizia ad allenarti da subito.
Anche se non hai letto tutto il Libro
TrazioniX contiene Programmi già strutturati che puoi seguire da subito.
Scegli il livello che ti rappresenta, apri la pagina e trovi gli allenamenti già pronti con Progressioni e Varianti organizzate con criterio.
Puoi allenarti da subito - anche se non hai finito di leggere il libro. Segui un percorso già collaudato pensato per farti costruire Forza e Massa, ora.
Trazioni:
Tecnica, Varianti ed Errori
Principali muscoli coinvolti
Attrezzatura necessaria
Riscaldamento
Stretching
Esercizi di rinforzo per gli avambracci
Valutazioni pre-programma e importanza della tecnica
Tecnica
Errori generali
Varianti trazioni
Programmazione:
Logiche e Programmi Pronti
Chi è e come si deve allenare il principiante
E invece l’intermedio/avanzato?
I test
Le prese
Programma da Zero a Trazioni
Programmazioni partendo da 3-5 Trazioni
Programmazioni partendo da 10 Trazioni
Programmazione per zavorre
Metodi generali di programmazione
Come inserire i metodi in programmazione
I livelli di forza
Come integrare le Trazioni nel tuo programma di allenamento
La maggior parte delle persone vuole una schiena grossa e quindi inserisce le Trazioni in scheda. Aggiungerle sembra facile. Farlo nel modo giusto, senza sabotare il resto… è tutta un’altra storia.
In questo bonus Erik ti mostra esattamente come integrarle nel tuo programma in modo strategico.
Saprai esattamente come e quando allenare le Trazioni senza compromettere i progressi negli altri esercizi.
DIPS
Tratto dal Percorso “Streetlifting Revolution”
by Streetlifting Italia
Se vuoi essere davvero forte e grosso, non bastano le tirate: ti servono anche le spinte!
In questo bonus, i migliori coach di Streetlifting Italia ti mostrano l’esecuzione corretta delle Dips, senza stressare spalle e gomiti.
Finalmente sentirai il Petto esplodere iniziando ad aggiungere kg alla cintura, senza paura di farti male.
One Arm Pull-Up
La Trazione a un braccio è la skill che lascia tutti a bocca aperta!
Potenza, controllo e tecnica allo stato puro.
In questo bonus Erik ti guida attraverso le basi tecniche, le propedeutiche e i consigli pratici per raggiungere il One Arm Pull-Up.
Ottieni la progressione più sicura per raggiungere l'OAP. Inoltre riduci al minimo il rischio articolare
Insegna le Trazioni:
la guida pratica per Personal Trainer
Insegnare le trazioni non è “mettere il cliente alla sbarra con due elastici e sperare che ce la faccia”. E non lo è nemmeno “fare Trazioni a caso”: per aumentare ripetizioni o carico serve una progressione efficace e testata.
In questo bonus Erik ti mostra come costruire un programma “su misura” in base alle caratteristiche della persona che hai davanti.
Valuta il livello del cliente in pochi minuti. Costruisci un percorso che funzioni sia con chi non ha mai fatto una Trazione, sia con chi è in stallo.
Erik Neri
Pioniere del Calisthenics in Italia, Erik Neri è atleta e coach di alto livello.
Ha gareggiato con successo in competizioni nazionali, affiancando alla carriera agonistica un’attività da allenatore che lo ha portato a formare atleti di ogni livello.
Domande frequenti
Abbiamo 150 copie disponibili per la consegna garantita entro Natale se ordini entro la data limite del 18 dicembre.
Sì, Trazioni X è una tiratura limitata: abbiamo un numero preciso di copie disponibili per il lancio.
Quando le copie termineranno, aggiorneremo i tempi di spedizione in base alla prossima ristampa.
In alcuni casi potrebbero essere necessari fino a 30 giorni prima che il libro torni disponibile.
Il volume precedente di Erik era dedicato all’allenamento generale a corpo libero ed è stato pubblicato oltre 7 anni fa.
“Trazioni X” è un Libro completamente nuovo, interamente focalizzato sul potenziamento delle Trazioni.
La maggior parte dei concetti sono stati aggiornati, evoluti o superati, integrando le nuove scoperte fatte sul campo.
Assolutamente sì: Trazioni X è stato pensato soprattutto per PT.
Troverai le basi teoriche, la tecnica corretta, le logiche di programmazione e 15 programmi pronti da applicare subito ai tuoi clienti.
Finalmente capirai come correggere i loro punti deboli e come adattare le progressioni ai diversi livelli. Facendo esplodere i loro livelli di Forza e Massa.
Certo! Puoi partire anche da zero assoluto e arrivare alla tua prima trazione completa. Il tutto seguendo un percorso graduale e senza rischi.
Per te Erik ha preparato i Programmi specifici “da Zero a una Trazione”, con progressioni semplici, sicure e testate.
Le Trazioni possono essere rischiose solo se eseguite con tecnica scorretta o progressioni improvvisate. Nel Libro, Erik ti spiegherà la tecnica corretta, gli errori da evitare e le varianti sicure che proteggono spalle, gomiti e polsi.
Così potrai massimizzare i tuoi massimali in totale sicurezza.
Non serve attrezzatura specifica per partire: puoi utilizzare solamente la sbarra.
È un Libro pensato per tutti, anche per chi si allena a casa.
Certo: il focus è prima di tutto costruire Forza, Massa e Tecnica corretta.
Che tu sia principiante, intermedio o avanzato, il Libro ti guida passo passo per massimizzare rep, zavorra e Massa muscolare su Schiena e Bicipiti.
Sì: le logiche di Programmazione di Erik sono pensate per integrarsi facilmente con altri allenamenti.
Trovi anche una video lezione bonus specifica su “Come inserire correttamente le Trazioni nella tua routine” senza interferire con gli altri esercizi.
Se sei già a 10-15 Trazioni, nel libro trovi esattamente ciò che ti serve per sbloccare il livello successivo.
In questo volume ci sono progressioni specifiche per arrivare a 20 rep pulite e Programmi dedicati alle Trazioni zavorrate.
Inoltre ottieni indicazioni pratiche se vuoi iniziare a gareggiare e caricare tanti kg in cintura.
Scrivici a info@fitnessx.it: ti aiuteremo a individuare il punto debole che ti sta bloccando e, se necessario, ti metteremo in contatto con Erik per un Percorso personalizzato.
Sì. Come in ogni lancio FitnessX, puoi acquistare il libro al prezzo più basso di sempre con i migliori bonus in assoluto.
Al termine del lancio, il prezzo sarà più alto e potresti dover aspettare parecchio prima di rivedere uno sconto simile.
Chi allena davvero le Trazioni…
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