Advanced Peak Nutrition by Montevecchi e Ghirotti

5.00 (5 Ratings)

Capitoli del corso

INTRO – Perché le diete falliscono
Perché il 95% delle persone che inizia un percorso di dimagrimento, recupera TUTTO il peso entro 3 anni dalla fine della dieta? Qui ti spieghiamo come non ripetere lo stesso errore, evitando di distruggere il tuo metabolismo.

Chi siamo

05:05
Come funzionano le diete

17:15
Esistono Eccezioni?

04:57
Cosa succede dopo la dieta?

17:25
La genetica influenza davvero la dieta?

08:26
Perché ingrassiamo ? Cosa dice la scienza

05:34
Sistema di autodifesa del corpo

06:44
Il circolo vizioso delle diete

10:09
Diete e sportivi – caso studio Natural BodyBuilding

03:58
Qual è la dieta perfetta

06:22

1. Le basi della nutrizione per un corpo da sogno
Capire i principi del corpo umano ti farà fare le scelte giuste: eviterai di perdere tempo (e voglia) con diete stupide e troppo restrittive e spingerai “l’avanti veloce” sui tuoi risultati.

Il bilancio energetico

11:10
Come misurare l’energia e il ciclo ATP

08:24
Lo spreco termico

10:48
Dove è stoccata l’energia

08:00
Cosa ci fa ingrassare

02:42
Gli effetti dell’eccesso di glucosio

05:34
Gli effetti dell’eccesso di grassi

03:44
Flessibilità metabolica

11:09
Gli effetti dell’eccesso di proteine

04:46
La ripartizione macronutrienti

03:08
Energia in ingresso ed uscita

05:19
Il metabolismo basale

09:19
Neat e nepa

04:33
L’attività allenante

02:35
TEF

04:58
Il modello completo

03:35
Il modello carboidrati insulina dell’obesità

14:45

2. Il sistema di adattamento che blocca i grandi risultati
Il tuo corpo proverà a sabotare i tuoi progressi. Conoscere quali sono i tuoi meccanismi di “autodifesa” ti permetterà di “sbloccare” velocemente grandi risultati.

Introduzione ai sistemi di autodifesa

03:01
I sistemi di difesa

02:13
Riduzione del consumo energetico

05:30
Metabolismo a riposo

05:00
Neat e TEF

01:46
Attività Fisica

07:01
Adattamenti metabolici e ormonali

05:30
Altri Sistemi di Adattamento

04:14
I sistemi di ripristino

02:23
Leptina e Grelina

18:12
Sistema di regolazione della fame

04:48
Energy Gap

08:40
Insulina

04:14
Efficienza nel deposito dei grassi

04:00
I sistemi di prevenzione

13:16
La liposuzione funziona?

01:33
Concludendo

03:20

3. Come dimagrire senza privazioni: la dieta flessibile
In questo capitolo ti spiegheremo come utilizzare un approccio alimentare rivoluzionario e sostenibile che ti permetterà di raggiungere la forma migliore della tua vita, senza diete folli o da “fame”.

Perché scegliere la dieta flessibile?

10:21
Esistono alimenti “puliti” e “sporchi” ?

11:52
Cos’è la dieta flessibile?

16:34
Principi della dieta flessibile

06:37
Dieta rigida vs dieta flessibile

12:30
Eccesso o limitazione della flessibilità

05:15
Flessibilità strutturata: scegliere gli alimenti e gestire i pasti relax

07:58
Tracciare i macronutrienti

15:09
Problemi con il tracciamento

10:24
Come ridurre gli errori di tracciamento

08:41
Le misure corporee

10:18
… e per chi non vuol tracciare?

12:02

4. Come progettare la dieta perfetta per te
Analizza la tua situazione. Imposta il tuo obiettivo. Progetta da solo la dieta perfetta per te e raggiungi il corpo dei tuoi sogni. In questo capitolo ti spieghiamo ESATTAMENTE come fare.

Valutare lo stato fisico iniziale con caso di studio

11:24
Stima del metabolismo attuale

05:02
Dalla teoria alla pratica

31:02
Analisi dello stato metabolico

04:17
Come stabilire l’obiettivo

08:59
Stima della durata della dieta

27:30
Come calcolare l’apporto calorico

07:25
Come calcolare l’apporto proteico

09:16
Come calcolare l’apporto di carboidrati e grassi

13:59
Le fibre

10:11
Gli zuccheri, l’alcool e l’acqua

06:35
I micronutrienti

04:35
Frequenza e distribuzione dei pasti

13:04
Timing dei pasti

10:53
Composizione e programmazione dei pasti

09:28

5. Combattere il tuo sistema di autodifesa
Durante la dieta il tuo corpo attiva un’autodifesa come se fosse in carestia. Ti spieghiamo come disinnescare questo sistema per raggiungere il fisico dei tuoi sogni.

La dieta intermittente

10:00
Refeed Days

11:05
Diet break

14:18
Come strutturare una programmazione

15:40
Controllo e gestione della dieta

13:27
Come gestire lo stallo

19:11
Ops! Ho sgarrato! Che faccio ora?

08:22
Conclusione del caso di studio

06:47

BONUS #1 – Cosa fare dopo la dieta per un corpo sempre al top
Come gestire la fase più delicata, migliorare il metabolismo ed evitare di ingrassare di nuovo. Ti spieghiamo come non buttare all’aria mesi e mesi di sacrifici e mantenere PER SEMPRE il fisico dei tuoi sogni.

Non ritornare alle calorie pre dieta

09:17
Cosa fare dopo la dieta

07:36
Cos’è la Reverse Diet

13:09
Per chi è la Reverse Diet

19:31
Come impostare una reverse diet

22:49
Gestire una reverse diet

16:51
Concludere una reverse diet

06:40
Un esempio pratico: la reverse diet di Marco

05:29
Accorgimenti importanti della reverse diet

06:46
Come costruire nuova massa muscolare

21:11
Cosa sono i Mini-Cut e come gestirli

08:27

BONUS #2: Tutti i segreti di una dieta di successo senza restrizioni inutili
Il 5% delle persone che iniziano una dieta perde peso per sempre. In questo bonus ti sveliamo i segreti del loro successo.

Cosa dicono gli studenti del corso

5.0

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Gabriella Zanardo

5 mesi fa

È stato davvero interessante e ben strutturato, con una vasta gamma di tematiche trattate in modo approfondito. Ho apprezzato particolarmente l'approccio pratico e l'inclusione di riferimenti scientifici e studi nelle slide. Le informazioni erano chiare e ben organizzate, e questo ha facilitato notevolmente l'apprendimento. Grazie per aver reso questa esperienza così formativa e stimolante!

Claudio Maria Bentivenga

8 mesi fa

Mi sono trovato davvero molto bene, i docenti Kristian e Annalisa spiegano davvero molto bene ma soprattutto ti fanno capire dei concetti chiave del mondo dell'alimentazione.

Tiziano

3 anni fa

Ottimo

Mario Verrusio

3 anni fa

Molto interessante . Sarebbe utile avere le slide in PDF all'interno del modulo da scaricare ed usare nella programmazione dei pasti. Così come l esempio del diario di alimentazione. Complimenti come al solito siete i nr 1

Giovanni Amato

3 anni fa

tutto

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Advanced Peak Nutrition by Montevecchi e Ghirotti

Capitoli del corso

INTRO – Perché le diete falliscono Perché il 95% delle persone che inizia un percorso di dimagrimento, recupera TUTTO il peso entro 3 anni dalla fine della dieta? Qui ti spieghiamo come non ripetere lo stesso errore, evitando di distruggere il tuo metabolismo.

Chi siamo

Come funzionano le diete

Esistono Eccezioni?

Cosa succede dopo la dieta?

La genetica influenza davvero la dieta?

Perché ingrassiamo ? Cosa dice la scienza

Sistema di autodifesa del corpo

Il circolo vizioso delle diete

Diete e sportivi – caso studio Natural BodyBuilding

Qual è la dieta perfetta

1. Le basi della nutrizione per un corpo da sogno Capire i principi del corpo umano ti farà fare le scelte giuste: eviterai di perdere tempo (e voglia) con diete stupide e troppo restrittive e spingerai “l’avanti veloce” sui tuoi risultati.

Il bilancio energetico

Come misurare l’energia e il ciclo ATP

Lo spreco termico

Dove è stoccata l’energia

Cosa ci fa ingrassare

Gli effetti dell’eccesso di glucosio

Gli effetti dell’eccesso di grassi

Flessibilità metabolica

Gli effetti dell’eccesso di proteine

La ripartizione macronutrienti

Energia in ingresso ed uscita

Il metabolismo basale

Neat e nepa

L’attività allenante

TEF

Il modello completo

Il modello carboidrati insulina dell’obesità

2. Il sistema di adattamento che blocca i grandi risultati Il tuo corpo proverà a sabotare i tuoi progressi. Conoscere quali sono i tuoi meccanismi di “autodifesa” ti permetterà di “sbloccare” velocemente grandi risultati.

Introduzione ai sistemi di autodifesa

I sistemi di difesa

Riduzione del consumo energetico

Metabolismo a riposo

Neat e TEF

Attività Fisica

Adattamenti metabolici e ormonali

Altri Sistemi di Adattamento

I sistemi di ripristino

Leptina e Grelina

Sistema di regolazione della fame

Energy Gap

Insulina

Efficienza nel deposito dei grassi

I sistemi di prevenzione

La liposuzione funziona?

Concludendo

3. Come dimagrire senza privazioni: la dieta flessibile In questo capitolo ti spiegheremo come utilizzare un approccio alimentare rivoluzionario e sostenibile che ti permetterà di raggiungere la forma migliore della tua vita, senza diete folli o da “fame”.

Perché scegliere la dieta flessibile?

Esistono alimenti “puliti” e “sporchi” ?

Cos’è la dieta flessibile?

Principi della dieta flessibile

Dieta rigida vs dieta flessibile

Eccesso o limitazione della flessibilità

Flessibilità strutturata: scegliere gli alimenti e gestire i pasti relax

Tracciare i macronutrienti

Problemi con il tracciamento

Come ridurre gli errori di tracciamento

Le misure corporee

… e per chi non vuol tracciare?

4. Come progettare la dieta perfetta per te Analizza la tua situazione. Imposta il tuo obiettivo. Progetta da solo la dieta perfetta per te e raggiungi il corpo dei tuoi sogni. In questo capitolo ti spieghiamo ESATTAMENTE come fare.

Valutare lo stato fisico iniziale con caso di studio

Stima del metabolismo attuale

Dalla teoria alla pratica

Analisi dello stato metabolico

Come stabilire l’obiettivo

Stima della durata della dieta

Come calcolare l’apporto calorico

Come calcolare l’apporto proteico

Come calcolare l’apporto di carboidrati e grassi

Le fibre

Gli zuccheri, l’alcool e l’acqua

I micronutrienti

Frequenza e distribuzione dei pasti

Timing dei pasti

Composizione e programmazione dei pasti

SPECIALE BLACK FRIDAY:
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INTRO – Perché le diete falliscono
Perché il 95% delle persone che inizia un percorso di dimagrimento, recupera TUTTO il peso entro 3 anni dalla fine della dieta? Qui ti spieghiamo come non ripetere lo stesso errore, evitando di distruggere il tuo metabolismo.

1. Le basi della nutrizione per un corpo da sogno
Capire i principi del corpo umano ti farà fare le scelte giuste: eviterai di perdere tempo (e voglia) con diete stupide e troppo restrittive e spingerai “l’avanti veloce” sui tuoi risultati.

2. Il sistema di adattamento che blocca i grandi risultati
Il tuo corpo proverà a sabotare i tuoi progressi. Conoscere quali sono i tuoi meccanismi di “autodifesa” ti permetterà di “sbloccare” velocemente grandi risultati.

3. Come dimagrire senza privazioni: la dieta flessibile
In questo capitolo ti spiegheremo come utilizzare un approccio alimentare rivoluzionario e sostenibile che ti permetterà di raggiungere la forma migliore della tua vita, senza diete folli o da “fame”.

4. Come progettare la dieta perfetta per te
Analizza la tua situazione. Imposta il tuo obiettivo. Progetta da solo la dieta perfetta per te e raggiungi il corpo dei tuoi sogni. In questo capitolo ti spieghiamo ESATTAMENTE come fare.

5. Combattere il tuo sistema di autodifesa
Durante la dieta il tuo corpo attiva un’autodifesa come se fosse in carestia. Ti spieghiamo come disinnescare questo sistema per raggiungere il fisico dei tuoi sogni.

BONUS #1 – Cosa fare dopo la dieta per un corpo sempre al top
Come gestire la fase più delicata, migliorare il metabolismo ed evitare di ingrassare di nuovo. Ti spieghiamo come non buttare all’aria mesi e mesi di sacrifici e mantenere PER SEMPRE il fisico dei tuoi sogni.

BONUS #2: Tutti i segreti di una dieta di successo senza restrizioni inutili
Il 5% delle persone che iniziano una dieta perde peso per sempre. In questo bonus ti sveliamo i segreti del loro successo.