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Programma di Allenamento Panca Piana – 100 > 140 – Antonio Contenta – Mese 1 e 2
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Introduzione
Benvenuto
01:54
Esecuzione della Panca Piana
01:23
Dettagli avanzati
03:43
Leg drive e unrack
03:01
Percentuali e Massimale
03:16
RPE
02:35
Serie e ripetizioni
01:16
Massimale 1° macrociclo
Massimale 1° macrociclo
Settimana 1
Settimana 1 – Introduzione
03:32
Settimana 1 – Allenamento A
Settimana 1 – Allenamento B
Settimana 1 – Allenamento C
Settimana 2
Settimana 2 – Introduzione
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Settimana 2 – Allenamento A
Settimana 2 – Allenamento B
Settimana 2 – Allenamento C
Settimana 3
Settimana 3 – Introduzione
02:48
Settimana 3 – Allenamento A
Settimana 3 – Allenamento B
Settimana 3 – Allenamento C
Settimana 4
Settimana 4 – Introduzione
02:57
Settimana 4 – Allenamento A
Settimana 4 – Allenamento B
Settimana 4 – Allenamento C
Settimana 5
Settimana 5 – Introduzione
02:29
Settimana 5 – Allenamento A
Settimana 5 – Allenamento B
Settimana 5 – Allenamento C
Settimana 6
Settimana 6 – Introduzione
02:37
Settimana 6 – Allenamento A
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Settimana 7
Settimana 7 – Introduzione
02:26
Settimana 7 – Allenamento A
Settimana 7 – Allenamento B
Settimana 7 – Allenamento C
Settimana 8
Settimana 8 – Introduzione
04:23
Settimana 8 – Allenamento A
Settimana 8 – Allenamento B
Settimana 8 – Allenamento C
Settimana 9
Settimana 9 – Allenamento A
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