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Programma di Allenamento Squat – da 0 a 200 – Ado Gruzza – 6 mesi
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Capitoli del corso
Introduzione
Esecuzione dello Squat
07:01
Percentuali e Massimale
03:16
Serie e ripetizioni
01:16
RPE
02:35
Massimale 1° macrociclo
Massimale 1° macrociclo
Settimana 1
Settimana 1 – Introduzione
06:30
Settimana 1 – Allenamento A
Settimana 1 – Allenamento B
Settimana 1 – Allenamento C
Settimana 2
Settimana 2 – Introduzione
03:19
Settimana 2 – Allenamento A
Settimana 2 – Allenamento B
Settimana 2 – Allenamento C
Settimana 3
Settimana 3 – Introduzione
01:56
Settimana 3 – Allenamento A
Settimana 3 – Allenamento B
Settimana 3 – Allenamento C
Settimana 4
Settimana 4 – Introduzione
03:39
Settimana 4 – Allenamento A
Settimana 4 – Allenamento B
Settimana 4 – Allenamento C
Settimana 5
Settimana 5 – Introduzione
01:01
Settimana 5 – Allenamento A
Settimana 5 – Allenamento B
Settimana 5 – Allenamento C
Settimana 6
Settimana 6 – Introduzione
01:09
Settimana 6 – Allenamento A
Settimana 6 – Allenamento B
Settimana 6 – Allenamento C
Settimana 7
Settimana 7 – Introduzione
01:13
Settimana 7 – Allenamento A
Settimana 7 – Allenamento B
Settimana 7 – Allenamento C
Settimana 8
Settimana 8 – Introduzione
02:03
Settimana 8 – Allenamento A
Settimana 8 – Allenamento B
Settimana 8 – Allenamento C
Settimana 9
Settimana 9 – Introduzione
02:08
Settimana 9 – Allenamento A
Settimana 9 – Allenamento B
Settimana 9 – Allenamento C
Settimana 10
Settimana 10 – Introduzione
01:25
Settimana 10 – Allenamento A
Settimana 10 – Allenamento B
Settimana 10 – Allenamento C
Settimana 11
Settimana 11 – Introduzione
02:28
Settimana 11 – Allenamento A
Settimana 11 – Allenamento B
Settimana 11 – Allenamento C
Settimana 12
Settimana 12 – Introduzione
01:50
Settimana 12 – Allenamento A
Settimana 12 – Allenamento B
Settimana 12 – Allenamento C
Settimana 13
Settimana 13 – Introduzione
02:13
Settimana 13 – Allenamento A
Settimana 13 – Allenamento B
Settimana 13 – Allenamento C
Settimana 14
Settimana 14 – Introduzione
03:13
Settimana 14 – Allenamento A
Settimana 14 – Allenamento B
Settimana 14 – Allenamento C
Massimale 2° macrociclo
Massimale 2° macrociclo
Settimana 15
Settimana 15 – Allenamento A
Settimana 15 – Allenamento B
Settimana 15 – Allenamento C
Settimana 16
Settimana 16 – Allenamento A
Settimana 16 – Allenamento B
Settimana 16 – Allenamento C
Settimana 17
Settimana 17 – Allenamento A
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Settimana 18
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Settimana 18 – Allenamento C
Settimana 19
Settimana 19 – Allenamento A
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Settimana 20
Settimana 20 – Allenamento A
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Cosa dicono gli studenti del corso
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MP
Marco Pallante
4 settimane fa
Molto ben fatto
LP
Luigi Palma
5 mesi fa
Sono riuscito dopo anni a sbloccare i miei massimali e capire sempre di più la tecnica corretta d'esecuzione
GS
GIUSEPPE SPINELLI
8 mesi fa
Abbastanza
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