-
Child Pose
00:45
-
Cat Cow
01:05
-
Four
00:56
-
Torsione supina con supporto
01:36
-
Sfinge a braccia flesse
00:53
-
Hip Hinge
01:00
-
Plank
00:42
-
Bird Dog
00:58
-
Glute Bridge
00:42
-
Side Plank (propedeutica)
01:14
-
Superman
00:27
-
Dead bug
00:31
-
Child pose con supporto
00:28
-
Cat Cow con ginocchia staccate
00:38
-
Four con distensione delle gambe
00:37
-
Torsione supina con incrocio delle gambe senza supporto
00:52
-
Sfinge a braccia tese
00:41
-
Hip Hinge a braccia distese
00:45
-
Plank con una gamba staccata
00:37
-
Bird Dog touch
00:58
-
Glute Bridge a una gamba
00:44
-
Side Plank
00:50
-
Superman con pesetti
00:45
-
Dead Bug press
00:33
-
Child Pose con camminata laterale
01:01
-
Cat Cow con elastico
01:01
-
Four con torsione
01:03
-
Torsione supina con aggancio al piede
01:24
-
Sfinge attiva
00:35
-
Hip Hinge con braccia distese e sovraccarico
00:38
-
Commando Plank
01:10
-
Glute Bridge al muro
00:39
-
Star Side Plank
00:54
-
Side Plank con sovraccarico
00:49
-
Lepre
00:44
-
Cat Cow con elastico e ginocchia staccate
00:44
-
Four con piede a muro e busto sollevato
01:00
-
Torsione da seduto
01:55
-
Isolamento toracica da seduto
00:56
-
Adduzioni con bastone
00:51
-
Flessioni d’omero da seduto con bastone
00:44
-
Adduzioni ad anca flessa
00:57
-
Torsioni in ginocchio
00:55
-
Isolamento toracico da sdraiato
00:53
-
Rematore presa larga con elastico
01:01
-
Flessioni d’omero da seduto con peso
00:55
-
Torsioni in ginocchio con peso
01:06
-
Accosciata massima con estensione toracica
01:11
-
Low lunge in retroversione
01:11
-
Retroversione supina
00:33
-
High lunge
00:41
-
Plank reverse
00:35
-
Cammello
00:31
-
Plank zavorrato
00:48
-
Low lunge in torsione
00:34
-
Retroversione supina con sovraccarico
00:37
-
High lunge con rialzo del piede posteriore
00:31
-
Plank reverse con zavorra
00:25
-
Cammello con mani al petto
00:33
-
Crunch modificato
01:01
-
Squadra da seduti con distensione delle braccia
00:26
-
Mezza squadra su fitball
00:22
-
Child pose con elastico
00:34
-
Crunch (variante)
00:54
-
Bird dog con focus sull’isometria
00:53
-
Estensione della colonna da prono
00:30
-
Hamstring bridge gambe tese
00:25
-
RDL leggero
01:40
-
Stretch del gran dorsale in piedi
00:35
-
Sedia romana in estensione
00:27
-
Estensione toracica su fitball
00:23
-
Glute Bridge a una gamba al muro
00:21
-
Torsioni supine con elastico
01:36
-
Chin Tuck Prono
00:18
-
Look up da quadrupedia
00:19
-
Mix flessione e rotazione in piedi
00:17
-
Forehead press
00:25
-
Spinte per estensioni con asciugamano o cinghia yoga
00:21
-
Mix flessione e rotazione da quadrupedia
00:16
