-
Introduzione
03:08
-
Punti di allungamento
02:13
-
Volume
-
Buffer
-
Timing
-
Tempi di Recupero
-
Periodizzazione
-
Stacco
02:11
-
RDL – Stacchi rumeni
07:24
-
Alzate laterali al cavo basso
03:39
-
Lat Machine
05:55
-
Calf alla pressa
00:53
-
Side plank
02:04
-
Seal Row
-
Rematore con bilanciere
-
Rematore con manubri
-
Lento avanti su panca inclinata
-
Panca piana
-
Croci su panca piana e inclinata
-
Spinte con manubri su panca inclinata
-
SLDL – Stacco a gambe tese
-
Hip Thrust
-
Trazioni
-
Croci a “C”
-
Alzate laterali
-
Alzate laterali – Focus punto di accorciamento
-
Squat
-
Front Squat
-
Military Press
-
Push down
-
Leg press
-
Nordic Hamstring
-
Hyperextension
-
Push up con Kettlebell
-
Plank
-
Curl con manubri
-
Curl su panca inclinata
-
French press
-
PJR – Pullover
-
Deltoidi posteriori
-
Ab Wheel
-
Spider Curl
-
Affondi bulgari
-
Pulley
-
Leg raise
-
Lento avanti con bilanciere dai pin
-
T-Bar
-
Panca presa stretta alla smith machine
-
Programmazione
-
Programmazione: da powerlfiter a power bodybuilder
-
Esempio di programmazione: 4 split su base 496
-
Esempio di programmazione: 5 split
