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Introduzione
01:00
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Non solo fondamentali
03:08
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Punti di allungamento
02:13
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Volume
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Buffer
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Timing
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Tempi di Recupero
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Periodizzazione
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Stacco
02:11
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Seal Row
02:45
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Lento avanti su panca inclinata
09:37
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Croci su panca piana e inclinata
02:54
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Croci a “C”
02:25
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Calf alla pressa
00:53
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RDL – Stacchi rumeni
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Alzate laterali al cavo basso
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Lat Machine
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Side plank
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Rematore con bilanciere
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Rematore con manubri
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Panca piana
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Spinte con manubri su panca inclinata
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SLDL – Stacco a gambe tese
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Hip Thrust
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Trazioni
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Alzate laterali
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Alzate laterali – Focus punto di accorciamento
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Squat
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Front Squat
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Military Press
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Push down
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Leg press
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Nordic Hamstring
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Hyperextension
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Push up con Kettlebell
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Plank
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Curl con manubri
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Curl su panca inclinata
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French press
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PJR – Pullover
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Deltoidi posteriori
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Ab Wheel
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Spider Curl
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Affondi bulgari
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Pulley
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Leg raise
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Lento avanti con bilanciere dai pin
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T-Bar
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Panca presa stretta alla smith machine
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Programmazione
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Programmazione: da powerlfiter a power bodybuilder
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Esempio di programmazione: 4 split su base 496
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Esempio di programmazione: 5 split
