Capitoli del corso GluteiX
Introduzione
Introduzione al corso
05:08
Cosa troverai all'interno del videocorso
07:13
Gli errori più comuni
04:26
L'anatomia dei glutei
24:12
Le diverse corporature
09:45
Programmazione
Attivazione e warm up
11:08
Come prevenire gli infortuni
05:21
Home workout vs Gym Workout
10:51
Microcircolo, Cellulite e Metodi di allenamento
22:09
Le fasi della programmazione
08:49
Gli obiettivi della programmazione
11:38
Fase 1: la costruzione muscolare
03:04
Fase 1: la seduta di richiamo durante la costruzione muscolare
17:18
Fase 2: l'allenamento durante il dimagrimento per donna Ginoide
05:49
Fase 2: l'allenamento durante il dimagrimento per donna Androide
21:25
Fase 3: la fase di definizione per la donna Ginoide
12:55
Fase 3: la fase di definizione per la donna Androide
08:57
Dal Divano a Fit
13:11
Esercizi
Squat
11:08
Affondi
05:21
Stacco
10:51
Stacco Sumo
10:51
Stacco Sumo in retroversione
10:51
Stacco Rumeno a 1 gamba
10:51
Hip Trust
10:51
Abductor Machine
06:35
Circuiti su tapis roulant
04:51
Abduzioni al muro
03:04
Contrazioni al multipower
03:04
Contrazioni al multipower a 1 gamba
03:04
Esercizi combo
03:04
Hack squat reverse
03:04
Slanci cross
04:14
Slanci cavi e variazioni
05:49
Step up cavo
21:25
Step up libero
12:55
Varianti ai cavi in piedi
08:57
Pressa piedi uniti
13:11
Hyperextention cifosi
13:11
Glute bridge a terra
10:54
Scrollate microcircolazione
13:11
Gestione bacino
13:11
Stretching
13:11
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