Pillole di Mobilità
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Power Mobility – Anteprima Speciale
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Come funziona Power Mobility
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Test di mobilità
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Programmazioni Power Mobility
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Routine Lower Body
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Routine Upper Body
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Routine Full Body
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Mobility Snacks
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Advanced Routine
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AGGIORNAMENTO Power Mobility 2
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Informazioni sulla lezione
La mobilità e la forza vanno di pari passo e qui non facciamo eccezione. Ci avviciniamo a uno dei miei esercizi preferiti, l’espressione completa di forza e mobilità: gli Hindu push ups. Oltre a coinvolgere i muscoli della parte superiore del corpo, sono perfetti per aumentare la flessibilità della colonna (e delle anche in una delle altre progressioni che esploriamo).
Routine Strength & Mobility
| ESERCIZI | INFO | RPE |
|---|---|---|
| 90 90 lunge open book | 5xs | |
| Kneeling side angle open book | 5xs | |
| Bear pose + swimmers | x5 | |
| Deep squat scapular protraction & retraction | x10 | |
| Deep squat to forward fold | x8 | |
| Deep squat elbow taps | x7 | |
| Child’s pose single swimmer | 3xs | |
| Child’s pose to half push up to Cobra | x6 | |
| Downdog to dolphin | 3xs | |
| Dolphin legs extension | x10 | |
| Hindu push ups | x5 | |
| Pigeon pose + twist | 5xs | |
| Single leg glute bridges with knee to chest | 5xs | |
| Bridge + diagonal reach | 5xs | |
| Thread the needle | 5xs | |
| Thread the needle to Bridge | 3xs |
