Pillole di Mobilità
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Power Mobility – Anteprima Speciale
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Come funziona Power Mobility
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Test di mobilità
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Programmazioni Power Mobility
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Routine Lower Body
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Routine Upper Body
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Routine Full Body
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Mobility Snacks
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Advanced Routine
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AGGIORNAMENTO Power Mobility 2
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Informazioni sulla lezione
Anche rigide? Non sei solo! E il fatto di trascorrere la maggior parte della giornata seduti non aiuta… In questa routine esploriamo l’articolazione dell’anca e i suoi movimenti: rotazione interna e esterna, flessione, estensione, abduzione e adduzione. Mix perfetto per ritrovare fluidità nei movimenti del lower body. Ti serve:
- kettlebell 5-10 kg
Routine Lower Body
| ESERCIZI | INFO | RPE |
|---|---|---|
| Tabletop – single hip circles | 5xs | |
| Tabletop – single hip circles + cross | 5xs | |
| Butterfly knee taps | 5xs | |
| Butterfly accordion | 5xs | |
| Bear sit to Frog lunge | 5xs | |
| Deep squat to high squat | x7 | |
| High squat to lunge | 5xs | |
| Horse pose to hip rotation | 5xs | |
| Horse pose pulses | x10 + weight | |
| Half Cossack | 5xs | |
| Plank to pigeon | 5xs | |
| Pigeon + extend leg | 5xs | |
| Prone – single hip circles | 5xs | |
| Prone Hip ER lifts | 5xs |
